你们是否还记得前段时间的古装剧《清平乐》，女主江疏影被网友热议，扮相和演技平平淡淡无功无过？
这部剧里的江疏影，很多人觉得面部的老气感被衬托的更重，一眼望去没什么记忆点。
但是吧，这阵子热播的《三十而已》，你们看了吗？
今年34岁的江疏影，作为三大女主之一，扮演了一位肤白貌美大长腿的金牌销售。
剧中冷艳都市女的扮相，真的有秒到我！
特别是这组乌发回眸一笑的动图，一会儿没注意便冲上热搜。有没有品到立体骨相画上红唇妆的抢眼感？
随便截一张静态，都是美的！
娱乐圈里从不缺盘正条顺的美女，但有的人总是奇妙地与顶流无缘。
比如出道十多年的江疏影，便一直被热议资源和演技都不错，但不知道为啥从没大红过。
你说观众完全不认识她吧，也不是。平常看点电视剧，应该多少都熟悉江疏影这张脸。
最早打响知名度的《致青春》里，她饰演温柔善良的校花阮莞，性情是如甄嬛传里眉庄一样的女子。
有的网友爱江疏影那时清纯内敛的形象，但大部分人还是觉得这个角色只是长的漂亮的路人甲。
相比同圈唐艺昕的甜，高圆圆的柔，热巴的艳，杜鹃的冷，江疏影那时的整体形象离这些风格都差了那么点意思，所以更让人觉得漂亮的寡淡。
直到几年前和孙红雷合作的《好先生》，江疏影才以一个任性美艳甚至有点疯癫自我的富家小姐形象出了圈。
那时我追着这部剧，甚至没认出来这美艳挂的江莱，原来是当年低存在感的校花阮莞。
天生的冷白皮，配上红唇浓妆简直绝了。
这次《三十而已》出圈的游轮吹风场景，江疏影的形象其实和《好先生》里的江莱十分类似，都是那种美艳冷都女的既视感。
单从外貌条件来看，围绕江疏影的关键词，经常提到熟龄感，比实际年龄看起来更显成熟。
这种感觉不是指皮相的垮，而是经常被诟病略显老气。
曾经面试致青春时，江疏影也被赵薇评论漂亮是漂亮，就是长的老。
你看江疏影，明明皮肉紧致，骨相立体挂得住肉，五官分布也颇为大气端正，但绝不会觉得和可爱萌态或者少女沾边。
直观看一下她和同龄人*的对比，你便能get到熟龄感是咋回事了。
这种老气感部分来源于立体锋利的鼻子，部分来源于外扩的颧骨。
面部比较瘦削，脸蛋轮廓也不是圆润柔和挂，中庭部分较长，熟龄感自然会更加浓郁。
往前翻翻江疏影的演艺经历，你会发现，很长一段时间她一直走的是高圆圆般知性女神的路线。
妆发、穿搭和拍照姿势，都是轻轻柔柔的。
披发遮住外扩的颧骨，微微一笑，乍一看和高圆圆真的有撞脸的感觉。
看下面这组图，是不是也散发着直男杀手高圆圆那股岁月静好宜家宜室的感觉，看的人如沐春风？
但是，风格这事吧，差之毫厘谬以千里。
江疏影的面部特征攻击性更强，鼻头更尖锐，面部轮廓相比高圆圆也更为坚毅，所以呢，那股子柔美和知性感就输了几分。
天生冷白皮的江疏影，也经常被评论，长得神似圈内的另一位佛系女星李小冉。
但江疏影的个人形象里面更有艳和任性泼辣的感觉，李小冉面中部更凹陷，苦相气质更重一些。
看两人坐在vogue主编张宇的旁边，是不是有一种奇妙的神似？
江疏影身上一直有个标签，那就是万年不红的体质。这种体质可以说是玄学，要是硬揪几点原因，也可以说是长相和演技趋于平淡。
姑娘也很自知，《清平乐》收官时，写了一片收官独白，自嘲捧不红和糊咖。
但是吧，这几年大大方方走起都市明艳挂风格的她，辨识度明显提升了好几个度。
相比最最早期的原生脸??
虽然同为人群中亮眼的美女，但再看如今34岁的江疏影，气场明显强大自在了许多。
这种熟龄精英女的气质，有的得益于面部五官的微调，有的来自于严格的身材管理，有的是妆发造型的探索变化，当然也得感谢时间的历练。
比如，如今江疏影的眼睛看上去大而有神了许多。对比早期的照片，可以发现她从肿肿的小内双悄悄变成了平扇形。
有的人猜测江疏影可能做了双眼皮埋线或者全切手术，但个人觉得吧，很大概率只是借助提眉术微调了眼睛。
通过切除眉上或者眉下部位的皮肤，来上提上睑皮肤，纠正轻度内双。
看这张自拍，隐约能看到提眉术的切口缝线处。
相比全切双眼皮，提眉术对原生眼睛基础的要求更高。
大家也可以看到江疏影之前的内双眼睛，其实也没啥大问题，并没有过度遮瞳显无神的问题。
微调了眼睛之后，江疏影的五官特征添了几分大气范和进攻性，原生脸的清纯感减弱，混入了一股强烈的艳丽感。
再之后的形象改变，前文也提过一嘴了。
那就是妆发的升级，日常造型从知性素雅的淡妆，变身成了更艳丽风情的红唇妆。惊艳感+1！
相比*这类淡颜妆容方面的“做减法”，江疏影这类浓颜系往往得适当做“加法”，突出骨相的优势。
发型向着娇蛮泼辣的富家小姐贴近，亮丽顺滑的都市长卷发加持，耳饰项链也以各种华丽精致的水钻为主。
看完脸蛋的风格进化，再看身材管理。
相比江疏影如今大气艳丽的脸，我倒是更羡慕她的腿子...
简单粗暴看几组图，白长细直，她一人都占了??
这逆天的腿我是真的羡慕...
官方cm的身高，体重常年维持在96斤左右。
为了保持一个好身材，江疏影大部分时候只吃素食，不吃膨化食品，而至于那些油炸食物，就更不用说了。
饮食方面，她一直遵循“吃素少油”这四字守则。在剧组拍戏期间，也完全没懈怠的。
偶尔也吃自制火锅放纵一下。
不过更多时候，都是这类高蛋白绿叶菜的搭配
到了时装周这种大型活动，更是狠到白开水配盐...
但即使是如今严格管理身材的江疏影，曾经上节目也透露过早年心酸的瘦身往事。女明星也是人哪，赘肉真的不是一朝一夕炼成的。
即使上学时的外貌堪称校花，江疏影也曾被前男友吐槽太胖...
每次坚持不下去的时候，都内心发狠要打脸前男友。每天包着保鲜膜，穿着高领的衣服，在家附近的足球场跑圈，一跑跑了8个月。
这种疯狂减肥的感觉，我联想了一下，大概比汗蒸更难熬吧...
找了一圈江疏影略显肉感的旧照，大概长这样？只能说这前男友真的严格...
不过有一说一，江疏影如今凹凸有致的身材，也是真的绝，憨态和土气感完全没了。
即使是路人随便抓拍的生图，也能一看就想叹一声，有女明星那股味道了。
说到减肥这事儿，反反复复提过很多次。光是看个《乘风破浪的姐姐》，就能发现爬上30岁的姐姐们，管理起身材是一个比一个狠。
前阵子刚写过的郑希怡，最近刷她的照片，就激起了我好好瘦身的热情。
原本已经挺瘦的袁咏琳，你们知道吗！录姐姐这个节目期间，她又瘦了10斤...
小基数减肥如此成功，真的respect。
还有最近霸气回怼“生孩子是女人的义务”的说法，表示“我的子宫使不使用，关你什么事？”的独立女性*！
这位姐，最近也是兢兢业业在跑步机上挥洒汗水。
健身运动对减肥的益处，不用我多说。
还有一句大家耳熟能详的话，叫做“七分吃三分动”，更侧重饮食对于身材管理的重要性。
根据我的瘦身经验，体重基数比较大的朋友，前期靠跑跑步，稍微控制一下饮食，减肥掉秤就特别快！
但到了小基数体重，再想瘦一个维度，就特别难。（当然，大家也不要太苛责自己的体重，这里只介绍一下减肥理念：）
这时，除了加大一点运动量，饮食习惯的改变也是非常重要的。
减肥的目的，应该是养成一个瘦子的饮食习惯。这样才会大大避免后期体重反弹的问题，因为它是一个长期生活习惯的改变。
最近刚好在复习那本风靡全球的《轻断食》。没错，就是很多明星人手一本，正在练习实践的那本瘦身宝典。
范冰冰单独拿出来安利过，其他明星如大S、*、*、*、卷福、帕丽斯希尔顿的大名，也被写在了这本书的推荐语中。
轻断食这种瘦身饮食理念，上过纽约时报，其书籍也一度卖爆成英国、日本亚马逊的畅销榜第一名。
最早提到轻断食理念的纪录片，推荐大家去看看BBC地平线系列的这部豆瓣8.3分的《节食与长寿》。主要研究人员迈克尔莫斯利也是《轻断食》这本书的作者。
听起来很厉害的样子有没有？
来，先来回顾一下我们大部分人从小被灌输的一套饮食理念和养成的饮食习惯。
比如一日三餐都要吃，比如早饭一定不能不吃，比如不吃饱容易伤胃。
特别是普遍营养过剩的现代生活，整天吃吃喝喝已经是很多人的日常状态。
造成我们吞食的实际上是对欲望的填补，也就是说，我们有时候并不是因为自己生理上有多么难以忍受饥饿感，而是把吃东西当成了一种发泄和享乐。
用人话来说，大部分人疯狂进食，不是因为饿，而是想要解馋和解压...
但是，作者迈克尔莫斯利和咪咪史宾赛所研究的轻断食，我一看吧，彻底颠覆自己耳濡目染了十几年的饮食理念。
最神奇的一点是！研究发现，偶尔断食，不光能减肥瘦身，竟然更有助于长寿！
康奈尔大学的营养学家曾针对动物展开研究，发现如果严格控制食量，动物就能活得更加健康长久。当这种方法应用到人类身上，就是见证奇迹的时刻了??
华盛顿大学的路易吉教授近10年来一直研究一群每天严格控制卡路里摄入的人，研究结果让他大为吃惊：“这些人看上去就像是另一个物种。”
因为严格控制卡路里，这群人比他们的父母兄弟都更加长寿。
米迦勒认为这种说法有些夸张，他找到乔·科德尔这位营养热控派，即在追求最佳营养摄入的前提下，严格控制饮食热量的人。
米迦勒带着乔去做了一系列测试，测试结果表明，同为50多岁的两人，乔的身体状况远超米迦勒。
饮食习惯让乔远离许多疾病困扰，而米迦勒的身体则潜藏着各种糖尿病、中风、心肌梗塞甚至癌症等的风险。
那么这种热量控制的饮食方法，是如何对我们的身体发挥作用的呢？
米迦勒找到了全球最杰出的研究衰老问题的专家——瓦尔特·隆戈教授。他深入探索了一个关键问题，即饮食与衰老之间的联系。
隆戈教授用两只同龄、同物种、同性别的老鼠做实验，找到了热量控制与长寿之间的关键联系——第一型类胰岛素生长因子（IGF-1）。
IGF-1是人体内含有的一种生长激素，他能促使细胞分裂，使我们的身体处于活跃模式。
但是当IGF-1的含量下降时，细胞就转入了一种完全不同的模式：人体减缓产生新细胞的速度，慢慢开始转向修复现有细胞。
我们日常吃到的食物中含有的蛋白质能够影响IGF-1的产量。
这样一来，当我们大量摄入蛋白质时，体内的细胞就会维持活跃模式，促使细胞消耗养分，却来不及有效修复损伤。
所以，健康长寿的关键在于找到一种办法，将人体由疯狂的活跃模式转变到修复模式。
这也是轻断食这种瘦身理念背后的原理——断食有益于基因修复。
即一段时期内不吃东西，主要的生长因子IGF-1对应减少，将我们的身体由不断进食消化的活跃状态，调整到修复状态。
这和我们道家养生中的“辟谷”、瑜伽灵修论中的断食，其实理念非常类似。
大家可以把它想象成借助短暂断食，来让身体休息排*的感觉。
突然能理解为啥做禅修练瑜伽的朋友，个个看起来精神干练的...
以前也介绍过不少从饮食方面下手的瘦身食谱，比如国外流传的哥本哈根减肥食谱，比如这几年火遍豆瓣的谭维维食谱...
不仅对于吃的东西种类要求严格，而且一开始尝试就要果断坚持至少13天的严格饮食。对于大部分人来说，费脑子也费精力，难度可想而知...
而“轻断食”理念，则是短暂地严格限制摄取的热量，而且这种断食是间歇性的，挑战难度更低。
看一下各大社交平台部分网友po出的实践反馈??
主持人迈克尔在纪录片里主要试验阐述了3种断食方法：
1、连续4天只喝水、茶、一天一包25大卡的蔬菜汤，且需要隔段时间进行一次。
坚持过程比较难熬...
IGF-1刚开始降低了后来又反弹了，迈克尔继续寻找有没有不这么痛苦的方法，我自己看了这个也没有想要尝试的想法。
2、隔天断食法。
一天断食一天随便吃，断食日女生限制在-卡路里、男生-卡路里，随便吃的那一天不需要控制。
3、5/2断食法。
每周正常进食5天，其余2天每天摄入卡路里热量。
主持人回到英国后拿出五周时间进行了5/2，减肥减掉了12斤，体脂率从27%到19.1%、IGF-1下降50%、胆固醇降低。
其中5/2断食法，也是大部分人尝试轻断食最容易实践的饮食方法，需要遵循的规则非常简单??
每周5天正常饮食，挑出2天时间轻断食，断食日女生限制在-卡路里，男生则是-卡路里。
再总结一下对于轻断食，我的几个小观点：
1、断食不等于节食，断食的方法有好几种，什么5:2、12:12，可以根据自身情况来选择。
并不是像节食一样，就真的啥也不吃，到头来可能还患上厌食症。
其根本原理指的是“断食日尽可能限制卡路里摄入”。
2、未成年人和孕妇都不建议断食，因为可能会影响到生长发育。身体健康的成年人可以尝试。
3、初期体验时，应该从最简单的方法开始尝试，比如5/2断食法。不要一上来就挑一个最极端的，坚持不了多久，反而还会反弹暴食，导致更胖。
4、两天断食日的时间，没有固定一定要周几。要找到最适合自己生活状态的断食时间。
比如我自己这周的断食日是周二、周五，因为这个时间点，一是不用担心错过一些聚会，二是相对工作状态更为轻松，断食起来也不会觉得太过辛苦。
其余几天真的想吃啥吃啥！汉堡炸鸡啥的，想吃也可以吃~
轻断食原本就是调节过的断食法，在断食日允许女性摄取大卡，男性大卡，可让断食舒服一点，而不是那种“节食”。
大家若是把握不好摄入热量，直接下一个薄荷软件，里面也有相应的轻断食减肥计划打卡，每天记录一下自己的进食，执行效率会更高一些。
最后，无论是看书还是follow一些瘦身博主，各种减肥理念只是为了让大家拓宽看事物的角度。
因为每种风靡的瘦身理念，可能并不会适合每个人的身体状态。
最重要的是，吸取各类健康生活的理念，你再进行自我思考和实践，形成一套适合自己的饮食健身方式，这样才能不痛苦又健康地慢慢瘦下来。
嗯哼，你都看到最后了
还不
